youtube brzuch

[...] / serie po 8 ruchów, całym sztosem spięcia brzucha na ławce skośnej ujemnej 2x10 + PO TRENINGU 15 MINUT BARDZO INTENSYWNEGO CARDIO/INTERWAŁÓW + krótkie wideo http://www.youtube.com/watch?v=LwYOkk3mtNg DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g [...]

[...] wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be Dziś na rozkładzie były barki, ze względu na to, że ostatnie tygodnie odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu na razie [...]

[...] do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 http://www.youtube.com/watch?v=iK82y6h9Cp4&feature=youtu.be Za mną kolejny ciężki trening nóg, na każdym treningu obserwuję postępy. Nogi to mój priorytet są moją najsłabszą grupą do [...]

[...] wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=80XXlLocVeA&feature=youtu.be Dziś dopadło mnie straszne zmęczenie, pewnie to efekt wczorajszego treningu. Po przyjściu z pracy 1,5 godziny drzemki :-). [...]

[...] Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek 30 min Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be No i małe podsumowanie po miesiącu. Waga cały czas do góry. Obwody również :-D. Trochę kiepsko, że i w pasie troszkę [...]

[...] na maszynie 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP http://www.youtube.com/watch?v=YaVnSzQI33Q&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\12 280kg\4 3. Przysiady w szerokim [...]

[...] 30 gr przed trenigniem Trening Plecy, 30 minut cardio i lekko brzuch - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause - Wiosłowanie półsztangą jednorącz(youtube Meadows curl) 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek [...]

[...] - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]

[...] na maszynie 5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP http://www.youtube.com/watch?v=FUuUbUG5TcE&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\13 280kg\7 3. Przysiady w szerokim [...]

[...] 25/21/15/10/6/2 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10+6/6+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=2Ifgv7XykwQ&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]

[...] - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\28 40kg\22 40kg\15+6 40kg\10+5 40kg\6+5 http://www.youtube.com/watch?v=D48uRo8AajQ&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\28 200kg\21 240kg\13 280kg\7 300kg\2 3. Przysiady w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]

[...] Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce 15/10/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/12/8 http://www.youtube.com/watch?v=Dnw_rghKlLQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety 5. Unoszenie [...]

[...] 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\12 http://www.youtube.com/watch?v=v8B5tILdCYM&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy [...]

[...] na dobicie lekko przywodziciel szedłem się odlac to ledwo przebierałem nogami ludzie patrzeli jak na d****a, pewno mysleli ze cos uciekło %-) łydki i brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Wbui71RwAwA https://www.youtube.com/watch?v=elVzXJvXUS4 tu juz srałem w gacie xD https://www.youtube.com/watch?v=cBl1Lza7BlY MICHA: MC od dziś miaąl byc [...]

[...] wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=IEg_KCXkn_Q&feature=youtu.be na filmiku widać jak powyłaziły sznórki na przedramionach. Suplementacja sprawdza się dobrze. Kreatyna + StanoFusion - [...]

[...] góry 15/10/6 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/10/7 6. Pompki odwrotne 10/9/8 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY Rowerek 30 min Kolejne zabawy z kamerką http://www.youtube.com/watch?v=bpOawTXvaPA&feature=youtu.be

[...] pozioma 25/21/15/10/4 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=SVedBwxCWgc&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]

[...] 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce 15/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=j3ltKdt50l8&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 29,5kg/15 32kg/19+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 15/12/6 4. Bramka 21/15/9 http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne [...]